Moitas mulleres recorren aos médicos para pedirlles axuda para perder 5-7 ou mesmo 15 kg nun mes. Iso é real? Si! Podes perder quilos de máis na casa. Para iso, só tes que abordar correctamente a composición da túa dieta diaria e a inclusión do adestramento cardiovascular na túa vida. Debería preguntarlle ao seu médico cantos quilogramos pode perder sen danar o seu corpo.
Como perder peso nun mes - dieta
Para entender como perder peso realmente, debes dominar as regras básicas para perder peso:
- Non hai folgas de fame.
- Consumo obrigatorio de auga sen ferver.
- A inxestión de calorías está dentro da norma requirida.
Detémonos nos puntos enumerados con máis detalle. As comidas pequenas e frecuentes queiman o exceso de quilos de forma máis eficaz que ningunha comida. O mecanismo deste proceso é sinxelo: a fame é estrés para o corpo. Nunha situación estresante, o corpo parece reservar as súas reservas para o futuro, polo que a perda de graxa ocorre moi lentamente.
A auga é a fonte de enerxía do corpo e a presenza de enerxía permite que o corpo funcione de forma rápida e eficiente. Recoméndase beber polo menos 2 litros de líquido aínda.
É importante que o líquido en pratos complexos, zumes, té, café non se conte na cantidade necesaria para a inxestión diaria.
Para perder peso, necesitas consumir menos calorías das que queimas durante o día. Para calcular o contido calórico desexado, debes recorrer a cálculos individuais. En xeral, podemos dicir que para unha perda de peso efectiva é necesario consumir:
- para un home 1400 kcal/.
- Muller 1200 kcal.
O contido calórico indicado distribúese uniformemente sobre o número necesario de comidas. O intervalo de dosificación recomendado é de 2-3 horas. Durante este tempo, a comida é dixerida, pero o corpo aínda non sente fame grave.
Incorporación do cardio training
A clave para a perda de graxa exitosa é unha cantidade suficiente de osíxeno que entra no corpo. Para conseguir a saturación de osíxeno necesaria na casa, podes recorrer a exercicios de respiración ou adestramento cardio. A eficacia do adestramento cardio é superior á do adestramento de respiración individual, polo que é mellor escoller esta dirección vostede mesmo.
Toda persoa que está a perder peso soña con perder os odiados quilos máis rápido nalgúns lugares que noutros. Para algúns son os costados e o estómago, para outros son as cadeiras ou as pernas en xeral. En función das necesidades existentes, debes construír correctamente o teu complexo de adestramento.
Se a pregunta principal é como perder peso no estómago, cómpre seleccionar un conxunto de exercicios destinados específicamente a esta parte do corpo.
Para o adestramento na casa podes usar:
- Hula hoop xiro.
- Saltar á corda.
- Párate na táboa.
Escribíronse moitos artigos diferentes sobre como perder peso na cintura e nos lados, pero para esta área cómpre facer exercicios clásicos. A súa implementación diaria axudará a eliminar a área problemática na primeira etapa.
Canto peso podes perder nun mes?
A pregunta principal para todos os que queiran desfacerse dos quilos de máis é se é posible perder peso nun mes. Usando os métodos sinxelos descritos anteriormente, pode perder máis do número especificado de quilos. Pero todo depende do peso inicial da persoa que perda peso. As persoas con obesidade de 2º grao ou superior poden despedirse facilmente de 10-12 quilogramos odiados. Se o exceso está no 1o grao de obesidade, podes perder ata o 50% do exceso en 30 días.
Rutina diaria para aqueles que queren perder peso nun mes
Para separarse eficazmente do exceso, debes seguir o sistema escollido. Os mellores resultados conséguenos aqueles que desenvolven un horario individual e cúmpreno todos os días.
Aquí tes unha rutina diaria aproximada para unha persoa que perda peso:
- 6:00 Levántase. Beba 1-2 vasos de líquido.
- 6.15 Adestramento cardio 15-30 minutos.
- 7:00 h Almorzo.
- 10.00 2o almorzo.
- 1:00 p.m. Xantar.
- 4:00 p.m. tarde.
- 7 p.m. Cea.
- 10 p.m. Durmir.
A rutina diaria suxerida é unha pauta. Pode e debe adaptarse ao ritmo individual da vida. O principal é seguir as regras básicas e manter a estabilidade na nutrición e no adestramento.